Ravintovalmennus ja Painonhallinta Dobe Oy:ltä: Tuija Lehtinen opastaa kohti tasapainoisempaa elämää!

Miksi Ravintovalmennus ja Painonhallinta minulta?

Minulle hyvinvointi on kutsumus ja elämäntapa, kuten myös muiden auttaminen ja tsemppaaminen tyytyväiseen minään. Kokonaisvaltainen ravintovalmennus ja painonhallinta ovat avain energisempään arkeen, parempaan terveyteen ja pysyviin elämäntapamuutoksiin. Olen hyvinvointivalmentaja Tuija Lehtinen, ja Dobe Oy:n hyvinvointivalmennukset.fi-sivustolla esiintyvin keinoin ja valmennuksin autan sinua saavuttamaan omat tavoitteesi. Minä uskon, että tekemällä oikeita asioita tulet siksi, joka todella olet – DOing you BEcome what you are!

Yli kymmenen vuoden kokemuksellani painonpudotuksesta voin vakuuttaa: jos et itseksesi ole onnistunut, kanssani onnistut. Tässä artikkelissa syvennyn siihen, miten ravintovalmennus, uni ja palautuminen, stressinhallinta ja edistykselliset hyvinvointiteknologiat, kuten Neurosonic, muodostavat ainutlaatuisen polun kohti parempaa hyvinvointia.

Oletko sitä mitä syöt? – Vai sitä mitä sulatat?

Usein sanotaan, että ”olet sitä mitä syöt”. Todellisuudessa vastaus ei ole aivan niin yksinkertainen: olet sitä, mitä sulatat! Vaikka syöisit kuinka terveellisesti, jos ruoansulatuksesi ei toimi optimaalisesti, kehosi ei pysty hyödyntämään ravintoaineita tehokkaasti.

Paljon on tehty tutkimusta vatsaongelmista ja ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) hoidoista. Gluteeni ja glyfosaatti nousevat usein esiin suurimpina ruoansulatuksen häiriöiden aiheuttajina yhdessä dysbioosin (suoliston mikrobiston epätasapaino) kanssa. Tutkimuksia yhdistää myös näkemys siitä, että monille oireita aiheuttaa viljan gluteenin sijaan pikemminkin viljan sokeri. Viljoissa on FODMAP-hiilihydraattiryhmään kuuluvia hiilihydraatteja, joista useimmat saavat oireita. Keskustelu viljojen aiheuttamien vatsavaivojen syistä käy kuumana niin oireilevien kuin lääkärikunnankin keskuudessa. Oma vastaukseni tähän on selkeä: mikä sopii yhdelle, ei sovi kaikille. Kuitenkin yhdestä asiasta voin olla varma: liiallinen sokeri ei sovi kenellekään!

Ravintovalmennus: Tie tasapainoisempaan ruokavalioon ja kestävään painonhallintaan

Riittävä ja hyvälaatuinen ravinto on kaiken fyysisen ja henkisen hyvinvointimme perusta. Se on ratkaiseva tekijä suoriutumisessamme tiukoissa olosuhteissa ja vaikuttaa suoraan vastustuskykyymme. Laadukas ravinto on tärkein suojaava tekijä silloin, kun sisäiset tai ulkoiset olosuhteet aiheuttavat meille stressiä. Ravinnon avulla voimme vaikuttaa merkittävästi unen laatuun, palautumiseen ja kognitiivisiin kykyihimme. Se heijastuu myös ulkonäköömme, kuten ihon kuntoon, lihasmassaan sekä yli- tai alipainoon. Terveytemme on täysin riippuvainen nauttimamme ravinnon laadusta, ja hyvän ravinnon avulla terveyttä voidaan myös palauttaa.

Laadukas ravinto – mitä se oikeasti tarkoittaa?

Yhdestä asiasta voimme olla yhtä mieltä: mahdollisimman puhdas ja luonnonmukainen ravinto on elimistölle ystävällisintä ja vähiten painoa nostattavaa. Kun ruokavaliosta jätetään pois paljon prosessoidut ja lisäaineita sisältävät ruoka-aineet ja tuodaan tilalle yksinkertaisia, ravintorikkaita raaka-aineita, monelle laihtuminen tapahtuu luonnostaan, sen kummemmin kaloreita miettimättä.

Usein ”terveellisinä” pidetyt asiat voivat itse asiassa aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten kaasuja, turvotusta, vatsavaivoja tai kipua. Erityisesti keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami, sakariini ja sukraloosi, aiheuttavat tutkitusti merkittäviä ongelmia keholle. Esimerkiksi Maailman terveysjärjestö (WHO) on varoittanut aspartaamin mahdollisista syöpää aiheuttavista vaikutuksista, ja sen yhteyttä liikalihavuuteen on tutkittu jo vuosia. Viime aikoina myös sakariini ja sukraloosi on yhdistetty verensokerin heilahteluihin ja sokerin säätelyvaikeuksiin aterioinnin jälkeen. Näiden keinotekoisten makeutusaineiden haittavaikutus on usein välillinen ja selittyy suoliston mikrobiston epäsuotuisilla muutoksilla (katso lisätietoja tästä tutkimuksesta)

Kuitenkin, jos makeutusta on välttämättä käytettävä, löytyy myös luonnollisempia vaihtoehtoja. Näistä Erytritoli on Stevian ohella tunnetusti ainoa, jolla ei ole löydetty yhteyksiä lihomiseen. On kuitenkin hyvä huomioida, että Erytritoli voi aiheuttaa monelle ilmavaivoja, etenkin jos vuorokausisuositusmääriä ei noudateta. Stevia taas voi tuntua joillekin liian äkkimakealta. Mielestäni todellinen ongelma ei kuitenkaan ole makeutusaineiden valinta, vaan se, miksi tai mihin me kaipaamme sitä makeutusta? Kun ravintovalmennuksen avulla ruokavalio on kunnossa, makeutustarve häviää. Jos makeanhimo kuitenkin vaivaa, taustalla on usein vääristynyt mikrobiston tasapaino (Dysbioosi), joka vaatii korjausta. Tällöin poistetaan mikrobiston epätasapainoa ylläpitävät ruoka-aineet, jotka ovat usein myös ravintoaineköyhiä ja ylläpitävät nälän tunnetta.

Sirkadiaaninen rytmi ja ravintoaineet

Sirkadiaaninen rytmi eli kehon vuorokausirytmiä noudattava sisäinen kello saattaa mennä ravinnon vuoksi epäkuntoon. Jos tämä rytmi ei toimi optimaalisesti, myös painonhallinta on hyvin haasteellista. Joskus riittää, että vaihdetaan aamupalan ja iltapalan ravintoaineiden paikkaa päittäin: uni paranee ja paino lähtee putoamaan. Toisinaan syömä- ja nesteytysaikoja sekä rytmejä täytyy muuttaa tai tiettyjä ruoka-aineita lisätä tai poistaa. Yhtä kaikki, kun keho lähtee parantuneen unenlaadun myötä puhdistumaan ja latautumaan paremmin, sen toiminta tehostuu. Lue lisää artikkelistani Stressi siitä, miten kehon kellon sekaisin meno vaikuttaa ja miten sitä voidaan helposti palauttaa myös Neurosonicin avulla.

Stressi ja painonpudotus: Huono yhtälö

Pitkittynyt stressi aiheuttaa usein sen, että kilpirauhanen siirtyy säästötilaan eli vajaatoiminnalle. Kehon sisäinen säätelyjärjestelmä tulkitsee stressitilanteen niin, että energiaa tarvitsee säästää selviytyäkseen ”kovista ajoista” – aineenvaihduntaa hidastetaan. Koetapa siinä sitten laihduttaa: ei toimi! Painoa tulee vain lisää, kun stressi lisääntyy yrittäessäsi laihduttaa. Ensin pitäisi saada aineenvaihdunta toimimaan normaalisti ja vasta sitten lähteä painonpudotukseen. Eli ensin stressi alas ja sen jälkeen alkaa ravintovalmennus – eli mieli ylös, paino alas. Ja tämä muuten toimii!

Liikunta ja painonpudotus

Monilla on mielikuva, että ahkera liikunta on paras tie painonpudotukseen. Vaikka liikunta onkin äärimmäisen tärkeä osa painonhallintaa ja yleistä terveyttä, se ei yksinään ole tehokas laihdutuskeino, ellei ruokavaliota samalla muuteta. Liikunta toki parantaa kehonkoostumusta, auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja vähentää lihavuuteen liittyviä terveysriskejä. Kuitenkin suurin osa painonpudotuksesta saadaan aikaan ruokavalion muutoksilla. Tämän vahvistaa myös UKK-instituutti: Liikunta parantaa laihdutuksen laatua.

Pelkkä liikunta ei siis yleensä riitä tehokkaaseen painonpudotukseen. Liikunta tukee kyllä painonhallintaa, mutta laihtuminen vaatii aina kokonaisvaltaisia ruokavaliomuutoksia. Usein liikunta on jopa vääränlaista tai väärään aikaan painottunutta tukeakseen painonpudotusta, jolloin paino saattaa olla nousujohteinen, vaikka lihas ei kasvaisikaan. Tällainen tilanne on esimerkiksi silloin, kun päivän aikana on liikaa stressaavia tekijöitä ja liian vähän palautumista. Usein tässä tilanteessa myös uni on huonolaatuista, eli unenaikainen palautuminen heikkoa. Keho varastoi hanakasti kaikkea syömääsi, ja usein myös ”syömäsi” tehostaa painon nousua. Pitkään jatkunut korkea stressitaso saa sinut myös tekemään huonoja valintoja ravintosi suhteen. Voit lukea täältä lisää siitä, miten tällainen tilanne voidaan parhaiten todentaa ja mitä sille voidaan tehdä: Stressinhallinta on palautumisen hallintaa.

Firstbeat Life on yksi esimerkki suomalaisista hyvinvointiteknologioista, joita käytän valmennuksessani apuna. Se auttaa kartoittamaan ja poistamaan ”kapuloita rattaista” painonpudotuksen tieltä. Normitilanteessa liikunta polttaa kaloreita ja lisää kehon energiankulutusta. Kun sekä liikunta että ruoka-aineet ja -rytmi on suunniteltu oikein, keho kuluttaa rasvoja eikä pelkästään glukoosia – eikä varsinkaan lihasta. Liikunta, erityisesti lihaskuntoharjoittelu, auttaa säilyttämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana, mikä on tärkeää aineenvaihdunnan kannalta. Liikunnan ja ruokavalion yhteisvaikutuksen tuloksena pitäisikin aina olla parantunut kehonkoostumus. Tämä onkin yksi tärkeä yhteinen tavoitteemme. Siksi valmennukseeni kuuluu myös Inbody-mittaus eli kehonkoostumusmittaus, joka tehdään säännöllisin väliajoin heti alkutilanteesta lähtien.

Minäkuva ja ravinto: Miten ajatuksesi vaikuttavat hyvinvointiisi?

”Ajattelen siis olen…” EI VAAN: OLET MITÄ AJATTELET! Tulevaisuus perustuu pääosin uskomuksille! Se, mitä uskot itsesi olevan tai mihin uskot itsesi pystyvän, on pitkälti sitä, mitä olet ja mitä saavutat. Siksi on tärkeää valmennuksen aikana paneutua myös ajatteluusi ja uskomuksiisi. Tiedostamattomat oletuksesi ja uskomuksesi ohjaavat tulkintojasi ympäristöstäsi ja sen myötä käyttäytymistäsi ja valintojasi. Sisälläsi on lukematon joukko uskomuksia itseesi liittyen, jotka muodostavat kokonaisen USKOMUSJÄRJESTELMÄN. Tämä järjestelmä ohjaa tulkintojasi ja käyttäytymistäsi. NLP Master Practitionerina olen tottunut puhkomaan ajatus- ja uskomuskuplia, eivätkä sinunkaan sellaiset saa olla esteenä tavoitteisiisi pääsyssä. Jos NLP ei ole ennestään tuttua, voit lukea lisää täältä: Mitä on NLP?

Painonpudotuksen ei tule olla väliaikainen ratkaisu, vaan ilmentymä pysyvästä terveestä elämäntavasta. Elämäntapa, joka sallii elämään kuuluvat poikkeavuudet herkutteluineen, mutta jossa arki on rakennettu tukemaan pysyvää painonhallintaa ja elämänmuutosta, kun kaikki palikat ovat kohdallaan.

Kaikki ei sovi kaikille, ja siksi on tärkeää löytää yhdessä se, mikä sopii juuri sinulle!

Yksilöllinen hyvinvointivalmennus Dobe Oy:llä – Prosessi ja palvelut

Palvelujeni lähtökohtana on aina henkilökohtainen konsultaatio. Tällä varmistan, että tuleva ravintovalmennus vastaa yksilöllisiä tarpeitasi ja tavoitteitasi. Tilanteesi ja toiveidesi kartoituksen jälkeen asetamme ravintovalmennukselle selkeät tavoitteet. Tämän perusteella laadin sinulle olosuhteisiisi sopivan ravinto-ohjelmaehdotuksen.

Jokaisessa valmennuksessani pyrin huomioimaan kaikki juuri sinun hyvinvoinnin tilaasi vaikuttavat tekijät, mukaan lukien uni ja palautuminen, stressi sekä stressinhallinta. Tämä yksilöllinen räätälöinti ei vie sinulta enemmän aikaa, vaan pikemminkin säästää sitä, kun toimenpiteet ovat tehokkaita ja osuvia.

Monipuoliset hyvinvointivalmennuspalvelut

Tarjoan useita valmennuskokonaisuuksia, jotka on suunniteltu vastaamaan erilaisiin hyvinvoinnin tarpeisiin.

1. Painonhallinta Teho-ravintovalmennus Tehovalmennuksessa pidän sinusta huolta kokonaisvaltaisesti, hyödyntäen tutkitusti ja tunnetusti tehokkaita hyvinvointiteknologioita. Näitä ovat muun muassa:

• Inbody-mittaus: Tarkkaa tietoa kehonkoostumuksesta.
• Neurosonic: Matalataajuusvärähtelyä stressinlievitykseen ja palautumiseen.
• Firstbeat Life: Sydämen sykevaihteluun perustuva stressin ja palautumisen seuranta.
• Tarvittaessa erilaiset puhdistusmenetelmät, kuten Hydrolymfa tai Detox-ravinto-ohjelma puhdistusohjelman perustana.

Hintaan sisältyvät myös ruokavalio, ruokaohjeet, ruokavalion muokkaus, ravintolisäsuositukset ja päivittäisrutiinisuositukset yksilöllisen tilanteesi mukaan. Saat myös mentaalivalmennusta tukemaan elämäntapamuutostasi. Tämä tehoravintovalmennus puuttuu kehosi sisäisiin, stressistä johtuviin jumitiloihin. Aineenvaihduntaasi, unenlaatuasi ja palautumistasi tehostetaan merkittävästi. Lisäksi minäkuvasi, itsetuntosi ja stressinhallintasi saavat myönteisen kohennuksen, joka tukee uutta, terveempää elämäntapaasi.

• Tapaamiset: 2 kertaa kuukaudessa (90 min per kerta) tai 4 kertaa kuukaudessa (45 min per kerta)
• Hinta: 295 € / kk

2. Painonhallinta ravintovalmennus jatkovalmennus Kun olet jo tavoitteessasi ja kaipaat vain hieman tukea pysyäksesi raiteillasi, tämä painonhallinta jatkovalmennus on sinulle. Se aloitetaan henkilökohtaisella konsultaatiolla, jonka päätteeksi laaditaan toimintasuunnitelma ja strategiat tavoitteisiin pääsemiseksi/pysymiseksi. Saat myös tukea ja vertaistukea liittymällä Paineet Pois Painonhallinnasta WhatsApp- ja Facebook-ryhmiin. Tämä valmennus onnistuu myös etänä.

• Hinta: 95 €/kk. Sisältää konsultaation etänä, toimintasuunnitelman, ruokavalion muokkausehdotukset, ruokaohjeet ja muut tarvittavat ohjeet muutoksesi ylläpitämiseen sekä ryhmäjäsenyyden PPP-ryhmiin.

3. Urheilijan Teho-ravintovalmennus Tämä valmennus on suunniteltu urheilijoille ja aktiiviliikkujille, jotka tarvitsevat ravinto-ohjausta saadakseen enemmän irti suorituksestaan ja pysyäkseen terveenä. Oikealla ravitsemuksella voit optimoida treenivasteen, nopeuttaa palautumista ja ehkäistä vammoja. Suosittelen tähän tehovalmennusta (295 €/kk), koska siihen sisältyy hyvinvointiteknologioiden käyttö.

Teknologioiden avulla saadaan tarkkaa tietoa kuntotasosta, palautumisesta, kalorikulutuksesta, kehonkoostumuksesta, unen laadusta sekä treenien vaikutuksesta sen hetkiseen kuntotasoosi. Niillä saadaan myös tarpeen tullen lisäbuustia. Valmennuksessa apuna ovat:

• Neurosonic
• Inbody-kehonkoostumusmittaus
• Firstbeat Life
• Cryo huippukylmä (paikallisesti)
• Hydrolymfa
• Lisäksi edeltäviin kuuluvat kuntotestit, raportit ja analyysit.

4. Terveyttä palauttava ravintovalmennus Tähän valmennukseen varataan aika, kun haetaan ravinnon avulla ratkaisua tiettyyn ongelmaan, kuten ruoansulatus- tai suolistoperäisiin ongelmiin. Syvennymme juurisyihin ja luomme suunnitelman, joka tukee kehon luontaista paranemisprosessia.

• Tapaamiset: 2 kertaa kuukaudessa henkilökohtainen tapaaminen, viikoittainen virtuaaliohjaus
• Kesto: Keskimäärin 3–4 kuukautta
• Hinta: 295 € / kk

5. Testitulosten tulkinta ja ruokavalio-ohjaus Käyn läpi mittaus- tai testitulokset ja annan niiden pohjalta räätälöidyt ruokavalio- ja elämäntapamuutossuositukset. Saat mukaasi kattavat ohjeistukset kotikäyttöön.

• Aika: 2 tuntia
• Hinta: 220 €

6. Konsultointi Ensimmäisellä konsultaatiokerralla teen aina kokonaistilannetta kattavan haastattelun, tilanteen kartoituksen, tavoitteiden asettamisen ja suunnitelman niihin pääsemiseksi.

• Arvo: 95 € (ilman valmennusta). Sisältyy kaikkien valmennusten hintaan.

Asiakastarinoita ja palautteita – Onnistuneita hyvinvointimuutoksia Dobe Oy:n avulla

Asiakkaideni kokemukset kertovat valmennukseni vaikuttavuudesta ja siitä, miten olen auttanut heitä saavuttamaan merkittäviä hyvinvointiparannuksia.

• Liisa, 32 v, sairaanhoitaja: Tuli ravintovalmennukseen heinäkuussa 2019 ylipainon, ummetuksen, turvotuksen ja unihäiriöiden vuoksi. Ravintovalmennus, suoliston kunnostusohjelma, unihäiriön tasapainotus ja mentaalivalmennus johtivat lokakuuhun 2020 mennessä 10 kg painonpudotukseen. Liisa kertoo nyt elävänsä elämänsä onnellisinta aikaa: energiatasot ovat palanneet, ruoansulatusvaivat hävinneet, uni palautunut ja hän oli myös toivotusti raskaana.
• Raija, 48 v, yrittäjä: Aloitti valmennuksen elokuussa 2022 (131,7 kg) tavoitteenaan saada kivut, unettomuus ja stressi hallintaan sekä liikunta ja laboratoriotasapaino kuntoon. Huhtikuuhun 2024 mennessä Raijan paino oli pudonnut 18,2 kg (113,5 kg). Hän raportoi kivuttomuudesta, mielekkäästä liikunnasta ja pääsääntöisesti hyvästä unesta. Vaikka stressi välillä yrittääkin ottaa vallan, Raijalla on nyt työkalut sen hallintaan. ”Hymy irtoaa nyt herkästi ja valaisee kasvot. Tätä ei tapahtunut puolitoista vuotta sitten.”
• Anita, 40 v: ”Olen päässyt tavoitteeseeni Tuijan huippuvalmennuksessa. En olisi uskonut, että muutamassa kuukaudessa oikean ravinnon ja Neurosonic-hoidon ansiosta voisin niin hyvin.”
• A. Björklid Turunen: ”Ihan mahtavaa hoitoa hyvinvoinnin eteen tässä putiikissa. Neurosonic-hoitoja olen saanut ja myös tuntenut niiden hyvää tekevät vaikutukset kulloiseenkin tilanteeseeni. Myös valmentajan lämmin läsnäolo ja kohtaaminen terapiatapaamisissa on ollut parantavaa. Viisaita ja toimivia ravitsemukseen ohjeita asiansa osaavalta ihmiseltä. Lämpimät Suositukseni! <3″
• Karita, 25 v: ”Herään aamuisin ja kokeilen heti huolissani poskiani, ovatko ne vieläkin niin siloiset ja pehmeät, voiko ihoni oikeasti olla niin muuttunut puolessatoista kuukaudessa?!” 4 kg painonpudotus ja suolistovaivat hävinneet 4 viikon jälkeen.
• Sami, 54 v: ”Heti ekalla viikolla uni lähti parantumaan, vaikka muuten oli vähän hetken heikkokin olo, kun tuli viekkarit huonoihin hiilareihin, mutta nälkä ei ole tullut kertaakaan. Olo on tosi virkeä ja energinen nyt kolmen viikon jälkeen! En enää ikinä halua syödä niin kuin ennen, jos näin hyvä olo tulee tästä!”
• Nainen, 59 v (16 viikkoa: 78 kg → 72,8 kg): ”KAIKISTA PARAS ON SE, ETTÄ EI OLE YHTÄÄN SOKERIHIMOA; EIKÄ HALUJA ROSKARUOKAAN tai SEMMOSEEN TURHAAN, MOSKAAN. OLEN PYSTYNYT HELPOSTI KIELTÄYTYMÄÄN SELLAISISTA RUUISTA; JOTKA EIVÄT SOVI MINULLE, EIVÄTKÄ VIE MINUA KOHTI TAVOITETTANI. TÄSSÄ ON NII PALJON MUUTA SYÖTÄVÄÄ, EIKÄ OLE NÄLKÄ TULLUT.”

Aloita oma hyvinvointimatkasi tänään Dobe Oy:n Tuija Lehtisen kanssa!

Oletko valmis ottamaan askeleen kohti parempaa oloa? Ota yhteyttä hyvinvointivalmentaja Tuija Lehtiseen ja varaa aika konsultaatioon! Yhdessä luomme juuri sinulle sopivan polun kohti tasapainoisempaa ja energisempää elämää.

• Kysy lisää: https://hyvinvointivalmennukset.fi/yhteystiedot
• Ilmoittaudu Painonhallinta Teho-ravintovalmennukseen: https://hyvinvointivalmennukset.fi/painonhallinta-teho-ravintovalmennus
• Ilmoittaudu Painonhallinta ravintovalmennus jatkovalmennukseen: https://hyvinvointivalmennukset.fi/painonhallinta-ravintovalmennus-jatkovalmennus
• Ilmoittaudu Urheilijan Teho-ravintovalmennukseen: https://hyvinvointivalmennukset.fi/urheilijan-teho-ravintovalmennus
• Ilmoittaudu Terveyttä palauttavaan ravintovalmennukseen: https://hyvinvointivalmennukset.fi/tervetta-palauttava-ravintovalmennus
• Ilmoittaudu Testitulosten tulkintaan ja ruokavalio-ohjaukseen: https://hyvinvointivalmennukset.fi/testitulosten-tulkinta-ja-ruokavalio-ohjaus
• Ilmoittaudu Konsultointiin: https://hyvinvointivalmennukset.fi/konsultointi